安老新生活第二場活動

特別邀請芙蓉中醫診所吳珊如院長，帶著大家從中醫的角度認識「失眠」！

以及前往愛動健身工作室，由 Jamie教練帶著大家從暖身開始，學習肌力運動及伸展！

失眠的原因很多，可能來自生理因素，例如更年期、疾病；也可能與心理壓力、身心狀態及不良睡眠習慣有關。

院長提醒大家：「壓力不是敵人，而是我們每天都會面對的事情。」重要的是學習覺察自己的狀態，找到適合自己的調整方式。無論是就醫、運動，或是學習，都是在為失衡的自己找方法。

今天還認識了「木、火、土、金、水」五行概念與不同精油的特色，透過自己的喜好挑選香氣，親手調製出屬於自己、獨一無二的舒壓精油

聞著喜歡的香氣，讓身心都慢慢放鬆下來～

 精油療癒後，接著來到愛動健身房，由 Jamie教練帶著大家從暖身開始，循序漸進學習三項肌力運動：

弓箭步／分腿蹲

深蹲

簡易版波比跳

看起來簡單，做起來可不簡單！

Jamie教練也提醒大家，真正支撐身體、讓我們「有力氣」的是肌肉，膝蓋只是骨頭，需要靠大腿及小腿的肌肉一起幫忙保護關節。

平常上下樓梯、站立時，也要注意身體重心、膝蓋微彎，並讓腹部及骨盆適度出力，養成正確的動作習慣。而運動不用一次做到很厲害，慢慢開始就很好！

「有運動，總比完全不動有效果。」

教練也幫大家整理了完整的運動流程：暖身運動，阻力運動，跑步有氧，然後伸展，運動完記得補充蛋白質還有水份喔。

除此之外，還分享了幾個簡單又實用的居家肌力運動！

練習單腳站立，訓練平衡力；家中有長輩，可以利用椅子練習「坐下、站起來」，簡單又方便！

今天，有精油的芳香陪伴身心放鬆；也有運動後滿頭大汗的舒暢感！

大家帶回家的不只是舒壓精油，更是可以融入日常生活的健康小方法。

照顧自己，就從今天開始。